Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]
[...] w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z [...]
Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]
[...] nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, [...]
[...] do swojej starej formy i zaczalem dosyc powaznie myslec na temat jakichs odzywek. Pracuje i studiuje, wiec niestety nie mam za bardzo czasu na wymyslne dania wiec i moja dieta nie jest zbyt dobra. Wiem ze same cwiczenia nie przyniosa widocznych efektow bez odpowiedniej diety jednakze postaram sie znalesc wiecej czasu na przyrzadzanie [...]
Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]
[...] chodzic na silownie i po malu sobie cwiczylam. Dopiero od zeszlego roku w styczniu 2014 podeszlam konkretniej do treningow, rozpisalam sobie treningi i czwiczylam splity. Z dieta bylo niestety raz lepiej, raz gorzej. Ale w koncu cos malymi krokami osiagnelam . Niestety mam problemy z hormonami i co raz mniej silnej woli, jednak nie poddam sie i [...]
Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]
Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]
Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
[...] stosowac zeby spalic tluszcz i zbedne kilogramy w dalszym etapie redukcji, jakie cwiczenia na brzuch stosowac oraz w jakie suplementy sie zaopatrzyc. Moja dotychczasowa dieta wyglada tak: 1 sniadanie (godzina 7:20-8:50) 30 gram platkow (nestle) 200 ml mleka 0.5% 1 jajko 2 sniadanie (g. okolo 12) jakis chleb (ciemny) 1 jajko pomidor lub [...]
Kochani. Co robić? Co jest tego przyczyną? Schudłam z 73 kg do 66 dietą i bieganiem. Ostatnio odpuściłam sobie z dietą. Jadłam przez 2 tyg dużo kalorycznych rzeczy, słodyczy , fast foodów. Po tych 2 tyg wchodzę na wagę i widzę ....ile? 76 kg....Co jest nie tak? W 2 tyg 10 kg? Wszystko na marne...Już było tak dobrze...a teraz znów nie mogę na [...]
[...] gryfy: lamany prosty, kratka , sporo hantli, drążek. Mam za soba cykl kreatynowy ktory jednak nie dał mi za wiele z 1kg wagi z 2-3 kg siły , troszke białka jadlem, poza tym dieta byla z dibencozida i omega 3 gdzie przytylem az 3kg wiec dosc dobrze obecnie mam gain bolica z 3kg, omege 3 multi witaminy, zincas forte plus filomag oraz aspargin, [...]
Mam 15 lat i mierzę 184 cm wzrostu, a ważę 65kg. Ćwiczę już dwa lata, a ostatnio stosowałem dwu tygodniowy trening na masę wraz z dietą. Jednak nie przyniosło to żadnych rezultatów. Dieta standardowa białkowa, a trening wygląda mniej więcej tak: Pon Klatka + Triceps Wto Nogi Śro ---------------- Czw Barki + Biceps Pią Plecy
Płeć : mężczyzna Wiek : 18,brat się dzieli swoim kontem Waga : 82,5 Wzrost : 179/180 Cel treningowy : zwiekszenie masy mimo dużego wysiłku fizycznego,jężeli się nie uda,podtrzymanie masy i sylwetki uzyskanek dotychczas Staż treningowy na siłowni : mniej więcej rok*********e inne sporty : W wieku 6-8 lat zapasy,11-14lat piłka nożna,15-17 sw,17-18 [...]
